Book - 读《认知觉醒》

本能脑、情绪脑与理智脑

本能脑与情绪脑由生存压力塑造，趋向于即时满足、急于求成
理智脑用于创造、立足未来，获得延时满足

理智脑对身体的控制力较小，需要合理使用一些方法去驱动本能脑和情绪脑，让身体去行动

在极度紧张的情况下，本能脑和情绪脑会得到优先的供血，而理智脑缺血会造成大脑空白，我们需要 缓解过程（深呼吸） 来让理智脑恢复供血

焦虑

安全感来源于自身的 独特优势：能力、财富、权利、影响力

焦虑来源于 对独特优势的求而不得，想同时做很多事，又想立即看到效果

世界上优秀的人很多，与他人比自身始终会落入焦虑的漩涡中无法自拔，应该同过去的自己相比，只要进步一点点就是好的

形式与解法：

• 完成焦虑【克制自己】：有许多想要做的事
• 定位焦虑【认清自己】：想做超过当前能力的事
• 环境焦虑【尽力而为】：想做但环境不允许而做不成的事
• 难度焦虑【直面挑战】：想做的事太困难

耐心

正确的耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果

学会利用复利，在正确的方向上刻意练习，让自己始终处于能力的**拉伸区

成长方式有权重：改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量
知行合一

学习有平台期，坚持到突破平台期才能获得提升
要知道平台期有多久

模糊

模糊就会产生逃避，大脑喜欢确定性
我们要不断的深挖，消除认知、情绪和行动上的模糊，让目标的实现路径足够的清晰

感性

要善于捕捉潜意识的信号，让感性帮助选择，理性帮助思考
当感性对某一个事物产生兴趣时，用理性不断追问原因

元认知（反思）

通过反思，进行自我审视和主动控制，防止被潜意识左右（刷抖音）

方法：

• 读书，学习前人的智慧
• 时刻反思自身的行为
• 冥想，提升自身的专注能力
• 对模糊零容忍

成为思维舵手：

• 针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应
• 针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情
• 针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机

专注力

感受当下，享受当下，行动不能缺乏感受（不能只为了做而做）
分心走神本质是逃避，原因是事情太无聊或太困难

用意识学习和精进，用潜意识发散和创新

深度沉浸的方法 = 正确的方法 + 大量练习， 埋头苦干只是自我感动式的重复

正确方法的特征：

• 明确的目标，目标越精细，注意力感知越高
  • 连续三次不犯任何错误、以适当的速度弹奏完曲子。​”而不是“我要练琴半小时”
• 练习时极度专注
  • 专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点
• 能获得有效的反馈，识别不足与为什么不足
  • 从教练、书籍、交流、自我反思中获取
• 始终在拉伸区练习

学习力

任务匹配，在舒适区边缘，找到自己能持续做下去的方式

深度学习，缝接知识、注重输出，逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人

深度学习方法：

• 获取高质量知识、一手知识（论文、书籍）
• 深度缝接新知识
• 输出、教授别人
• 反思生活

被动学习：听讲、阅读、视听、演示，留存率为5%、10%、20%和30%
主动学习：讨论、实践、教授给他人，留存率为50%、75%和90%

人的能力分为知识、技能和才干三个层次：

• 知识：最不具迁移能力的，你成为医学博士，也照样有可能不会做麻婆豆腐
• 技能：通常由70%的通用技能和30%的专业技能组成，迁移性要好一些
• 才干：职业之间的界限可以被完全打破

创建关联，知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分

获取关联能力方法：

• 手中有锤，即有热爱和关注的事物
• 输入足够多
• 保持好奇
• 常说一句话，这个道理还能用在什么地方

认知体系，本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧，让知识帮助你做实际的决策

构建方法：

• 寻找真实的触动点，写下联想的思考
• 跟已有知识建立联系
• 在生活中去实践

认知需求闭合，人们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望（任务未完成前，一直记挂）

打卡活动自带任务心态，每打一次卡，都要面临一次任务闭合需求，但动机转移（仅仅为了打卡），行为就会失真（糊弄）

学习后只做行动记录，不做打卡展示，任务设下限，不设上限

反馈，产出作品，获得反馈，有了作品意识才有未来

锁定价值—打磨作品—换取反馈：

• 尽最大力气将作品打磨成自己当前能力范围内可完成的最好的样子
• 制定分享策略，展示给那些能力不及你的人
• 冷静客观地对待打击，获得反馈

古典的跃迁理论：打磨作品—到达一个小山的头部—受到更多关注—移动到一个更大山头的头部—借助系统推力，实现人生跃迁。

主动休息，有效学习的关键是保持极度专注，而非一味比拼毅力和耐心

极度专注 + 主动休息 = 番茄钟

情绪力

在一定的前提下，贫穷确实会使人变笨，这不是因为贫穷让人能力不足，而是因为贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低了人的心智带宽。

稀缺心态会降低心智带宽，做出不明智行为，会注重短期利益而忽视长远目标
压力或注意力被吸引（巨大折扣）也会占据心智带宽

获取心智带宽：

• 保持环境觉知，理智选择
  • 反思来在压力下作出正确的决策
• 保持目标觉知，少即是多
  • 将精力集中到最重要的事上
• 保持欲望觉知，审视决策
  • 信息欲、物欲、社交欲
• 保持情绪觉知，谨慎决定
  • 不在情绪化的时候做决定
• 保持闲余觉知，自我设限
  • 大量闲余时，应适当创造稀缺，可以激发行动力，避免进入低效的状态

多视角，成为一个相机，不同的角度风景是不同的

清醒地意识到自己的视角偏误，时刻做好向上升级、向下兼容的准备

不要被原始视角束缚，主动转换视角可能会看到一个新天地。

获取多视角的方法：

• 勤移动
• 善学习
• 要开放（保持客观）
• 寻帮助
• 多运动
• 常反思

游戏心态，为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力
动机转移心理学，积极心理学

我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事：

• 我并不是在做跑步测试，我只是在玩追逐游戏
• 我并不是在写作业，我只是在挑战自己的速度
• 我并不是去见领导，我只是和一个普通人聊天

《享受就寿》的打油诗：
有人跑步想瘦，
有人跑步想寿，
而我跑步享受，
享受享瘦享寿。